Collation avant et après un cours

Le repas de midi est loin , tu veux de l'énergie pour ton cours et optimiser ta récupération ? 

Quelques conseils pour t'aider : 

🩰 Avant le cours : Énergie & Digestion légère

En pole, on finit souvent la tête en bas (merci les inversions !). Le pire ennemi ? Un estomac trop lourd ou des ballonnements.

• Le timing idéal : Mange un repas environ 1h à 1h30 avant des glucides + un peu de protéines 
• Le snack "efficace et simple" 30 minutes avant : Une banane(pas trop mûre), ainsi que quelques noix/noisettes
  • Pourquoi ? Riche en potassium pour éviter les crampes pendant que tu pointes tes pieds, et des glucides faciles à digérer qui ne pèsent pas sur l'estomac pendant tes inverted crucifix.
• L'astuce "Grip" : Évite les aliments trop gras juste avant (comme les frites ou les burgers). Ton corps doit partager son énergie entre la digestion et les muscles, et des aliments trop gras lui demande beaucoup !  

🔥 Après le cours : Réparation & Magnésium

Le pole dance crée des micro-lésions musculaires (tes bras et tes abos vont s'en souvenir) et sollicite énormément le système nerveux.

• La priorité : Les protéines. Un œuf dur ou un shaker de protéines végétales pour aider tes muscles à se reconstruire plus forts.
• Des glucides  : une compote de pomme ou un fruit si ton prochain repas est loin 
• Réhydratation stratégique : Ajoute une pincée de sel marin ou des électrolytes à ton eau pour compenser la sueur et éviter les courbatures le lendemain.

Le mois prochain je te propose des recettes simples et healthy de collation à faire toi même ? Energy balls, barres de protéines ? 

Pense bête des collations : 

1h/1h30 avant : 

pain complet,banane + beurre de cacahuète

fromage blanc ou yaourt + fruit

oeuf dur + fruit ou compote de pomme

flocons d'avoine + yaourt + miel ou fruits

30 minutes à 1h avant , (s'emporte partout, à glisser dans le sac)

banane + poignées de fruits secs

1 pompote + poignées de fruits secs

1 barre de céréales (bien choisir ) 

dattes, abricots secs

On a toujours des petits bons pour éviter la crise d'hypoglycémie au studio :)